[...] odstępach czasu pić to po treningu na siłowni. Teraz robię tak: od razu po treningu kreatyna do gęby i popijam wodą, za chwilę wypijam bcaa, i po tym gainer. Proszę o opinię czy wszystko sobie dobrze rozpisałem. mam 17lat, staż 1,5 roku, wzrost 174, waga 67kg cel masa Jest to mój pierwszy cykl na kreatynie oraz pierwszy raz biore aminokwasy.
[...] i żadnego nie rozumiem, altego proszę o wersję dla zielonych) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: W miarę "sucha" masa Staż treningowy na słowni: brak siłowni, ale ćwiczę 2 miesiące w domu Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] zwiekszac ilosc posilog/energii przy wzroscie masy. Czego może być to wina, czuje sie dobrze, chory chyba nie jestem. Ostatnio nawet zastanawiam sie czy isc na jakies badania, tylko jakie oto pytanie. Moze po prostu wina genów, sam już nie wiem... rozumiem jakbym był juz koksem wielkim, i masa po prostu jest oporna, ale waże jedyne 71kg/173cm.
Witam panowie, teraz wygląda u mnie to tak, teraz mam ochotę troszkę się przymasować tylko z głową, co byście proponowali? Z góry dzięki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78kg Wzrost: 180 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 41,5-42 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: nie licząc przerw z 3 lata [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć, która ławka działa lepiej na klatkę, tzn dzięki której ławce klatka mi szybciej urośnie? Ławka skośna czy pozioma? a jeśli skośna to pochylona w dół czy do góry? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57kg Wzrost: 167 Cel treningowy: Masa następnie rzeźba Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy (sam atlas) [...]
[...] roku Staz: prawie 2 lata Dieta jest dopracowana takze mysle ze nie jest to wina diety tylko prawdopodobnie treningu :/ Uwazam ze napewno nie jest to wina diety powniewaz masa ladnie mi idzie z wyjatkiem łap, od momentu gdy przestaly rosnac bicepsy nabralem masy z 76kg na 84 i nie jest to tluszcz bo dbam aby 6pak na brzuchu ladnie wygladal i [...]
Witam, dzisiaj kupiłem sobie " http://atleta.pl/sklep/product_info.php?cPath=21&products_id=741 " i rozporządziłem sobie plan kiedy i ile brać dziennie w dni ćwiczące i wolne. Jako, że się zbytnio nie znam na tym potrzebuje waszej rady czy dobra jest ilość, moment i co sądzicie o tym białku. Mój plan: Dni ćwiczące: rano ok. 8:00 - 25g + mleko [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 6g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: bylo 100mety pozniej 200mety Trening: jest Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5miesiecy Poziom BF%: 13% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): kiedys byl chudy Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do [...]
[...] :p bo kiedys uczeszczlwem do dietetyczki i potrafie w bardzo syzbki czas schudnac + mam silna wole ale mniejsza. Nie którzy mówią czy piszą, że nie mam się odchudzac ze masa sie przyda na silke a nie ktorzy gadaja ze lepiej schudnac i wziąć odzywki białka itp i nie wiem co zrobic? Czy schudnac najpierw z waga w doł a potem dietke miesniowa [...]
[...] mam problem jak zawsze z ułożeniem dobrej ilości serii i powtórzeń, niedawno wyczytałem ze metoda 12/10/8/6 z dodawaniem obciążeni a co serie na masę jest dobra co o tym sądzicie ? A znowu w sklepie z suplami mi mowili żeby robić 3-4 serie po 8 powtórzeń i masa pójdzie w górę, to jak jest ? Zmieniony przez - Piertek w dniu 2011-06-19 22:00:24
[...] ?? Wiek : 22 Waga : 91 Wzrost : 185 Dieta : IF ( System 6/18 ) Aktualne kcal : 1928 ( liczone 24xwaga - 300 kcal = Deficyt ) Dążę do : Do 80 ( żeby było 10-13% tłuszczu potem masa ) Dieta - ( Kurczak 500 g , mąka 240 , wpc 80 - 30 g , mleko 0,5 - 250 g ,banan - 200 g i olej kokosowy - 15 g ) Zmieniony przez - adikaszi w dniu 2016-01-27 16:39:00
[...] 6. DIETA: jest -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 test enan+tren ace, 1test enan+ deca 8. TRENING: 4x tydz 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] sztangielki do tułowia w półklęku na ławce x2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x Brzuch Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 50 Wzrost : 166 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna i inne sporty związane z piłką. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] bo wtorek i środa były dla nich ciężkie)do tego zawsze brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 171 Cel treningowy: no teraz niewiem dotychczas siła i masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: pozza siłownią to biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam dostęp [...]
[...] sobote to we wtorek 15 powtórzeń czwartek 10 powt. i sobota 5powt. we wszystkich tych ćwiczeniach?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nowy Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,ławeczka,sztanga,sztangielki [...]
[...] 3 s max wiosło sztangą 3s przysiad 3s uginanie ze sztangą 3 s uginanie hantlą młotkowo 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 83 Wzrost: 176 Cel treningowy: delikatnie masa do 85 i rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: ...rower ale teraz to pogoda taka sprzyjająca że..... Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam ,pierwszy raz układam FBW.Staż miałem rok ale to były takie ćwiczenia ni z gruszki ni z pietruszki.Nie potrafie ułożyć ich w kolejności od największych partii . A Wyciskanie sztangi sprzed głowy Przysiady Wzniosy Brzuszki UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) Francuski WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] rodzaju treningów. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak. 8. TRENING:Dzielony. 9. CEL CYKLU:Zwiększenie obwodów,przerwanie stagnacji,masa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:Brak. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Ektomorfik. 13. STAN ZDROWIA:Zdrowy 14. [...]
